舒缓压力 放松身心<br />——<br />教师心理健康活动<br />21<br />世纪<br />"<br />压力时代<br />"<br />角色模糊<br />人际应激<br />职业发展<br />组织结构<br />家庭与工作<br />技术应激<br />工作压力<br />环境压力<br />噪音污染<br />空气污染<br />过度拥挤<br />社会压力<br />社会、科技的飞速发展<br />剥夺个性的发展<br />A<br />类型行为模式<br />高血压人格<br />抑郁型人格<br />敏感型人格<br />酒精型人格<br />人格因素与压力<br />缺乏相互独立<br />缺乏交流沟通<br />缺乏共同解决问题的能力<br />家庭压力<br />亚健康<br />我国约有<br />60%<br />（约<br />7<br />亿）人处于亚健康状态。<br />造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首因。<br />超过<br />5<br />％的中国人口（<br />6600<br />万）患有精神障碍；而这些问题严重地影响了患者个人以及照顾他们的家庭成员的生活质量和生产能力。<br />中国地区最重要的精神问题是抑郁症、双向情感性障碍（即躁狂一抑郁症）、精神分裂症、强迫症、酒精滥用以及痴呆。<br />压力<br />正在扼杀我们的生活<br />这是为什么呢？<br />生活越来越好，幸福越来越少<br />娱乐越来越多，快乐越来越少<br />消遣越来越多，放松越来越少<br />房子越住越宽，心胸越来越小<br />交际越来越多，友情越来越少<br />收入越来越高，存款越来越少<br />消费越来越高，满意越来越少<br />学习越来越多，收获越来越少<br />别让压力挤走幸福<br />认识压力<br />压力<br />:Stress---<br />是当人们觉察到自己的需要同满足需要的能力之间出现不平衡时所产生的感受及相应的身心反应。<br />使人感到紧张的事件或者环境<br />压力是指一种主观的反应<br />压力可能是对<br />需要<br />或者伤害侵入的一种<br />生理<br />和<br />行为<br />上的反应<br />塞利博士<br />（Hans Selye美国国际压力研究院）<br />评价机制<br />带来压力<br />教师之间<br />竞争<br />激烈<br />教师工作<br />量<br />大<br />工作压力<br />10<br />心理压力对<br />健康<br />的<br />积极影响<br />适度的心理压力对人的健康和功能活动有促进作用，这类应激被称为“<br />良性<br />压力”。<br />适度<br />的心理压力是人成长和发展的必要条件<br />应对压力既可以引起紧张、劳累、苦恼和痛苦，又可带来成功的喜悦、轻松和欢乐。<br />压力的作用<br />过度的压力会危害人的健康<br />压力的测量<br />翻转课堂：辅导之前做测试<br />翻转课堂：辅导之前做测试<br />ＰＳＴＲ压力程度分析<br />４３<br />—<br />６５：<br />你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；<br />低于４３或高于６５<br />：那表示你可能需要调整生活形态。低分者需要更多的刺激；高分者需要减轻压力。<br />PSTR<br />压力程度分析<br />49<br />分～<br />59<br />分：<br />你是一个相当放松的人，很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。<br />93<br />分或以上：<br />你正以极度的压力反应在伤害你自己的健康，需要专业心理治疗师给予一些忠告，并帮助你改良生活的品质。<br />82<br />分～<br />92<br />分：<br />你正经历太多的压力，这正在损害你的健康。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。学习减压非常重要的，必须花很多的时间做练习。<br />71<br />分～<br />81<br />分：<br />你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。学习控制自己肌肉紧张，消除生理激活反应。选用适合的肌肉松弛录音带。<br />60<br />分～<br />70<br />分：<br />你生活中的兴奋与压力量是相当适中的，偶尔会有一段时间压力太多，很快能回到平静状态，做一些松弛的练习仍是有益的。<br />放松训练：音乐冥想放松<br />自我减压和放松，享受自己的人生爱好<br />冥想是独处时的内心独白，<br />冥想是陪伴自己的静心时光，<br />冥想是喧嚣尘世洗涤心灵的方式，<br />冥想可以随时开始<br />……<br />肌肉放松法<br />:<br />通过一定的方式（呼吸、暗示、音乐）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。<br />步骤：准备动作→开始动作→调节呼吸→松感阶段→热感阶段→静感阶段→松感阶段→结束阶段。<br />Company Logo<br />想象放松法<br />：<br />即教师想象喜爱的情境，发挥想象力营造逼真、轻松的环境，配合五官感觉和呼吸调节达到调节情绪的目的。<br />这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。<br />Company Logo<br />怎样才能有效缓解<br />压力<br />1<br />、学会休息，给心灵放假。<br />2<br />、经常进行体育锻炼。<br />3<br />、注意你的饮食习惯<br />。<br />人生不如意之事十之八九，可与语人无二三。<br />1<br />、简单的生活<br />2<br />、学会感恩、不抱怨<br />3<br />、坚持学习和阅读<br />4<br />、坚持做“小事”<br />5<br />、悦纳自己、触及优秀<br />像关注<br />身体<br />一样关注<br />自己的<br />心灵！<br />幸福<br />是需要提醒的，我们应该时常提醒自己：其实<br />我很幸福<br />。我们也需要时常彼此互相提醒：其实<br />我们都很幸福！<br />谢谢大家！<br />
