关于《国家学生体质健康标准》训练与测试致家长的一封信 各位家长： 您好! 为全面实施《国家学生体质健康标准》，关注学生的身体健康，切实提高学生体质健康水平，根据要求，我校将在10月份中下旬组织学生进行国家学生体质健康标准训练与测试以及成绩上报工作。请各位家长配合学校督促孩子积极参加体育锻炼，并叮嘱孩子在锻炼和测试时注意安全，认真准备参加测试。具体时间与方法安排如下：一、测试时间 10月8日起至统计上报结束二、测试范围 全体在校学生(特异体质除外)三、测试项目： 身高、体重、肺活量、双眼裸眼视力、立定跳远、50米跑、引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)、坐位体前屈、1000米(男)/800米(女), 等级评定：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。四、家长配合及注意事项普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。请家长、同学们高度重视。 我们希望各位家长指导孩子做到以下几点： 1.穿运动服和运动鞋。 2.保证孩子的睡眠及饮食营养。 3.因身体状况(心、肝、脾、肺、肾等主要脏器有病者，身体残缺畸形者，急性病患病期或恢复期，体力尚未恢复者)，不适宜运动的孩子，请您及时与班主任和体育老师沟通，并提供相关医学证明,否则不予合格。成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖。 4.督促孩子在家进行体育锻炼，认真完成老师布置的锻炼项目，并结合测试内容有针对性地进行训练，建议您和孩子共同参与选择好场地并注意安全。 5.告诫孩子既要克服困难，更要加强自己的安全保护。, 希望家长们监督提醒同学们上好每一节体育课，合理安排好学习和锻炼时间，在家要求同学们放下手机,鼓励孩子不放弃任何能运动的时间，确保学生体质得到健康发展。 XX学校 二〇二一年十月三日附：一、居家练习指南1.坐位体前屈 练习者双脚、双腿并拢伸直坐在地面上，两手臂伸直，五指并拢伸直用力向前伸，家长可根据情况适度进行辅助练习。2.仰卧起坐 练习者双腿并拢屈膝，双手分别贴于双耳旁，躺在垫上，同伴帮助压住脚踝，练习者起立时肘关节触到膝关节，躺下时肩胛部位触到垫子，手始终贴于双耳旁。3.引体向上, 起始两手正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。家长可以在学生背后保护与帮助，协助学生安全完成动作。4.50米跑 采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。5.肺活量 a.耐久跑。坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。 b.深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。 c.挺起胸膛。长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%-20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 d.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路或在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。, 此外，体质健康测试还有BMI指数(体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)的测量，不仅要经常锻炼，还要注意饮食，不能太胖，也不能太瘦。6.1000米/800米耐力跑 a.跑前预热，在跑1000米之前一定要先做做运动，活动活动身体。 b.在跑步的过程中要要控制好呼吸频率，做到两步一吸。注意跑的时候身体不要向前倾，步伐频率要稳定，最后200米的时候在过弯道的时候要快，加快摆臂，加大步伐奋力冲向终点 c.考试的时候同学们一定要控制好步伐，调整好呼吸。前800米要匀速。最后200米一定要冲刺。当然身体素质好的同学可以根据自身情况来制定计划。 d.注意控制身体重心,两步一呼，两步一吸;或三步一吸，三步一呼。二、锻炼注意事项 1.着装舒适，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便;也不宜穿得太薄，容易受风感冒。, 2.正确热身，尤其是在秋冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。 3.合理饮水，运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，提高孩子身心健康是你我共同的责任。 培养学生主动锻炼的意识需要家长的积极参与，希望我们共同携手，提高学生的体质健康，帮助学生养成日常锻炼的好习惯。
