同学们： 大家好!今天我讲话的题目是调整好心态，考出好成绩。 最近听到高三同学这样一段对话：”我做梦都在考试，结果把15题的答案写到了17题，改又改不赢了，急得要死。”“我也梦到考试，却怎么也做不出，急醒了。”随着考试季的临近，我相信有不少同学都有相似的经历。从对话中，我们可以发现这两位同学对自己的学习比较重视。但抛开这点不谈，对话更透露出同学们对考试的担心和焦虑，这也是今天我要着重讲的地方。考前焦虑谁都有过，这恰恰反映你对考试足够重视，但过度的焦虑会成为学习的负担和阻碍。考前焦虑往往表现为心理高度紧张，吃不好，睡不好，整天无精打采，害怕考试日的到来，每天都在焦虑中度过，这些症状会严重影响考试的发挥。那么，该如何缓解呢?接下来我就结合我的经验，给同学们提几点建议： 首先是弄清楚焦虑的原因。原因不外乎这么两点：一是对自己有过高的希求，比如数学，你本来是70分左右的水平，却一定要求自己达到120分，难度太大，难以达成;二是学习不够扎实，没有底气;三是虚荣心作祟，时刻担心成绩不理想会引来家长、老师、同学的侧目。, 查到病因以后，就要对症下药。下面给同学们几点解决方法： 一是给自己正确的定位。每个人都是独一无二的，不要好高骛远，也不可妄自菲薄。就拿高考来讲，国家在高考招生时，设立了重本、二本、三本等批次，这样的设置就是考虑到人和人之间的不同，每一个层次的人都可以实现自身的价值。不是非得每一个人都是985、211，只要自己努力了，结果都是可以接受的，而且是值得为之骄傲的。 二是做好扎实的考前准备，如查漏补缺、充实好错题库。到现在的冲刺阶段，高三同学应该只要实现一个知识由厚变薄的过程，也就是知识逐步系统化。这个方面，我们的科任老师都有很多的方法，我就不啰嗦了。 三是重视平常的模考。同学们经历了多如牛毛的考试，如限时训练、周考、模拟考试，我们不能够因为只是小考就随便对待，反而需要特别注意细节，如时间的掌握、答题的规范、书写的工整，要高标准、严要求，就当作是高考学考一样。我们平时有一句口号“把模考当高考，把高考当模考”，就是要训练大家良好的应试技能和考试心态。 四是多途径释放情绪缓解压力。, 首先，体育运动是一个非常好的减压途径，每天的跑操(包括课间操和早操)，同学们都要认真跑，在跑的过程中还要大呼口号，这既是宣泄情绪，也是给自己鼓励、打气。其他运动如跳绳、羽毛球、篮球、引体向上等等都可以帮助大家释放压力。 其次，给自己心理暗示，如：在这个世界上，我是独一无二的，我才是我世界的主宰;我能行，我每天都要有所成长;再坚持一下;我不怕;不要在意别人的看法。高三四楼黑板上那句“每天都是新的起点，每天都有一点进步，每天都做一点收获”，也是非常好的心理暗示。 再次，适当的倾诉。我们无法消化情绪的时候，一定要给情绪找一个出口。一方面，我们可以向老师和同学倾诉自己的烦恼;另一方面，学校心理咨询室的门一直是敞开的，欢迎有需求的同学们。 同学们，人生其实就是一场大考，是无数场小考组成的，而面对考试，我们要放下包袱，积极谋划，相信一句话，谋事在人，成事在天，尽力了，我就无怨无悔，愿同学们都拥有一个无悔青春。
