关于暑期青少年近视眼防控致家长的一封信 尊敬的各位家长： 您好!暑假是青少年近视防控的关键期。近日，教育部指导全国综合防控青少年近视专家宣讲团发布《2022年暑假多场景近视防控问答》，为广大青少年和家长答疑解惑，教育引导青少年在假期要科学用眼、规律作息、主动防控近视。请家长们细心阅读，并从以下五个方面指导孩子做好视力保护工作。 一、主动预防：早检测、早预防 1.暑假要进行视力检查吗? 家长在暑假要主动带孩子到医院检查视力，青少年可通过标准对数视力表进行自我视力检测。家长主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗。定期进行视力和屈光度检查，可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视度数，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。 2.市场上一些训练或者仪器，号称可以逆转视力，是真的吗?, 近视一旦发生，不可逆转。家长切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。要带孩子到正规的医疗机构检查，遵从医嘱科学干预和矫正。 3.为什么说暑假是近视防控的关键期? 暑假时间长、天气热，青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。倡导家长树立科学育儿理念，在暑假期间加强亲子交流，引导青少年合理规划暑假生活、规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。 二、户外运动：不宅家、多户外 1.户外活动多长时间，对预防近视有效? 户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，同时要注意避暑防晒。 2.暑假天气太热不想出门，室内活动可以预防近视吗?, 室内活动近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。夏季天气炎热，可以选择每天在太阳光照不太强烈的时间到户外活动。居家时可到阳台或窗边，多接触阳光。 3.阴天户外活动对近视防控有效果吗? 阴天户外的光照强度远比室内大得多。阴天户外活动对近视防控有一定效果。 4.有哪些可以推荐的户外运动? 各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。 三、课外阅读：正姿势、亮度足 1.长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛? 与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。 2.暑假在家阅读，正确的坐姿是怎样的? 坐姿正确能有效预防近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”,，即眼睛离书本一尺(约33厘米)，胸口离桌沿一拳(约10厘米)，握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。 3.暑假阅读，对光线有什么要求? 光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。 四、电子产品篇：选屏幕、控时长 1.暑假在家，视屏时长多久合适? 观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺(6米)外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下避免接触电子产品，学龄前尽量少使用电子产品。青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。 2.选择电子产品有要求吗? 选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大、分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。, 3.电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗? 电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调节屏幕亮度来护眼的。长时间、近距离使用电子产品，会引起视疲劳，加深近视程度。 4.观看电视电脑时，距离多远合适? 观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm(约一臂远)，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。 5.感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办? 持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。也可以用热毛巾闭眼敷10—15分钟，或者用眼药水缓解症状，必要时到医院就诊。观看电子产品时，要有意识地多眨眼。保持合适的室内温度和湿度。 五、规律作息：睡眠足、不挑食 1.充足的睡眠对视力有帮助吗?, 充足的睡眠不仅对青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。 2.假期预防近视，膳食要注意哪些? 家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。 各位家长，孩子健康成长是我们共同的期待。让我们一同筑起预防近视、保护视力的防线，呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个“光明”的未来。 台山市XX中学 2022年7月26日
